接受是改變的開始。接受自己的缺陷、接受自己目前的困境、接受自己能力的極限、接受自己就是無能為力、接受自己就是不如人、接受自己是如何討厭自己。

這本書在說什麼？

「人」不是一台必須永遠運轉的機器。

每一種情緒都有它的正向價值，只是我們太習慣否認、批評、或急著壓下它們，而忘記了它們本來就有存在的必要。

愧疚

這個決定帶來的後果，最後會由誰承受？

我判斷責任歸屬的方式，是去想「這件事的後果最後由誰承擔？」如果答案是自己，那就不要再為別人的期待活著。父母給的愛可以懷著感謝地收下，但那些不是我們該背負的，就還給他們。不必一肩扛起所有情緒，也不需要因為想成為好人就替他人負責他們的課題。

委屈

主動選擇想留下的東西

面對批評時，先覺察情緒，再從中篩選有用的部分留下，其他放掉。與其說是忍耐委屈，不如說是學習怎麼「有選擇地吸收」。不需要凡事都據理力爭，也不代表什麼都接受。

• 接受：覺察與承認這份情緒的存在。
• 理解：透過停下來重新分析每一句批評的話語中，對自己有幫助與無幫助的部分，因而對他人的批評有了新的觀點。
• 重新選擇：拿回自己人生的主導權，選擇只將有幫助的部分留在心中，獲得學習與成長，沒幫助的部分，就讓它隨風而逝吧！

嫉妒

快樂不是擁有得多，而是比較得少。

一個人如何定義自己的快樂，常是透過與他人的比較而來的。所謂「不患寡而患不均」便是如此。很多時候的不滿，根本不是對現況不滿，而是對「為什麼別人有」的不甘。學習放下比較，是一種真正的自由。

後悔

人生的任何決定都沒誰可以為你掛保證，越是重大的決定越是如此

從「後悔了該怎麼辦？」到「後悔了又如何？」，後悔是要我們轉個彎，讓自己更有彈性。

「盡人事、聽天命」！現在盡一切努力做出對現階段而言最好的選擇，然後坦然地面對與接受最終的結果，不管是好的或壞的。你永遠有再度選擇與翻盤的機會！

恐懼

大多數的恐懼只是想像出來的

我們內心所恐懼的，更多是想像出來，而非真實存在的情境，這也讓我們常生活在猶豫不決、裹足不前中。恐懼教育帶來的後果，卻是一顆匱乏無力的內心，在面臨各式挑戰的情境中都會顯露出來。

憤怒

謝謝你。我知道我正在生氣，我知道我感到憤怒

真正引發情緒的，不是情境本身，而是我們的信念與價值觀。生氣的時候，不只是指責對方，而是練習問自己：我為什麼會那麼在意？然後試著用轉念換個框架。轉念是換一個框架或觀點來看待問題，有效的轉念涉及到的是信念與價值觀的鬆動、改變與重建。

憂鬱：允許低能量狀態的存在

試圖安慰那些處於極度傷心難過中的人盡量往好處想，是沒有用的；這反而讓當事人感受到不被理解，因為，這麼做無疑是否定了他們此時此刻的真實感受。當我們不再逃避或對抗憂鬱，而能給出一個空間，允許它發生，我們便能與自己的身體、情感與思緒有更多與更緊密的連結，而真正成為自己的主人。

在勇敢嘗試的同時，我們允許自己隨時可以退回低度能量狀態中，充飽了電再出發。

第一，保持正常作息
第二，出門運動並曬太陽去

我從這本書獲得什麼？

這是誰的課題？

書中提到判斷愧疚與否的關鍵，是問自己：「這個決定帶來的後果，最後是誰要承擔？」這句話幫我釐清了很多界線模糊的人際關係。不必一肩扛起所有情緒，也不需要因為想成為好人就替他人負責他們的課題。我學會了——我可以接受來自父母的愛，但不必繼續扛起他們的期待與不安。

接受、理解、重新選擇

這個三步驟對我來說非常實用。當我感到委屈時，不再急著壓下那個情緒，而是會先停下來覺察，問問自己：這些話裡有沒有能幫助我的？沒有的，我就學著放下。有的，我就好好學習。這樣的選擇，讓我從「受害者」的被動感，回到自己人生的主導權中。

情緒是訊號，不是敵人

過去我常對「嫉妒」「後悔」「恐懼」這些情緒感到羞愧，覺得是不是自己太負面，但書中告訴我——這些其實都是我們內心的雷達系統。

• 嫉妒提醒我們內心的渴望
• 後悔是在指引我們重新調整方向
• 恐懼很可能只是想像出來的

當我不再批評自己的情緒，而是學會解讀這些訊號，我更能認真傾聽自己的需要，也比較不會陷入情緒的漩渦裡。

憂鬱

接受自己偶爾的低能量狀態，充電後再出發。

書裡提到：「試著安慰憂鬱的人往好處想，其實一點幫助都沒有。」這句話讓我重新思考，過去自己在情緒低潮時，為什麼總是覺得不被理解。後來才發現，有時候真正需要的，是「允許情緒發生」，而不是立刻修復它。

負面情緒的正向價值

1. 愧疚：疏忽了人際相處時的互惠與公平，需要做點事情去彌補。
2. 委屈：處於沒有被合理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。
3. 嫉妒：擁有的比他人少，需要更加努力提升自我
4. 後悔：原有的決定行不通，該轉向了！
5. 孤單：需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
6. 恐懼：危機當前，該換個方式因應威脅。
7. 憤怒：面對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。
8. 憂鬱─：疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
9. 失落：學會更加珍惜身邊的人、事、物。
10. 自卑：尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。

閱讀後進行了什麼行動？

• 遇到困難時，我會問：「這是誰的課題？」然後只承擔屬於自己的責任。
• 當情緒出現時，不再急著轉念，而是先允許自己「難過一下」。
• 開始練習每天寫一段話，幫自己描述與辨認情緒，而不是硬逼自己「想開一點」。
• 與他人對話時，更有意識地使用「最尊重解釋」的方式看待對方的行為。
• 當進入低潮狀態，不再自責，而是提醒自己：「這段時間就是用來修復的，沒關係。」

這本書適合什麼樣的人閱讀？

• 情緒常常一團亂，卻又不知道該怎麼整理自己的人
• 經常為他人感受負責，容易愧疚或過度迎合的人
• 在人生十字路口感到不安、焦慮、或懷疑自己的人
• 想要更懂得照顧自己內在狀態，建立情緒韌性的人

書本資訊

• 書名：此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒
• 作者：陳志恆
• 出版社：究竟
• 出版日期：2016/06/01
• ISBN：9789861372228