許多人「知道」成功取決於 90％的好習慣，只是往往想做卻「做不到」
事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，而在某些隱形的開關！

這本書在說什麼？

「習慣」是理想人生的基礎建材。

我們無法直接控制結果，但可以控制每天的行動，而行動會變成習慣，習慣最終決定人生的樣貌。

把習慣拆成三個層次來看：

1. 行動的習慣（怎麼開始動起來）
2. 思考的習慣（怎麼跟自己對話）
3. 感受的習慣（怎麼保持動力與幸福感）

用很多很生活化的例子去談「怎麼讓行動變簡單、讓情緒不內耗、讓人生選項變多」。

我從這本書獲得什麼？

開心的事才能持續，痛苦的東西做不久。

不是逼自己，而是找方法讓它變得有趣或至少不討厭。

幸福感的結構

• 設定值(40%)：對事物的看法
• 生活狀態(10%)：每天發生的事情
• 自發性活動(50%)：做的事情是否自己選擇的

比起所發生的事實本身，如何解讀這個事實，將左右 40% 的幸福程度

掌握生活的主導權，幸福度會提升50%
設定簡單的規則，付諸實行

只要專注當下，壓力就能降至最低

當你全心專注一件事情時，壓力是小的
但如果行動和意識分散在一個以上的目標，大腦就會有壓力

預設失望期

努力後沒成果是正常的，因為那是讓習慣生根的階段。只要撐過去，後面會水到渠成。

閱讀後進行了什麼行動？

1. 開始設定一些我自己喜歡的生活節奏規則
2. 把壓力區分為「能控制的」與「不能控制的」
3. 主動為生活創造「期待感」

這本書適合什麼樣的人閱讀？

• 想養成新習慣卻總是三分鐘熱度的人
• 壓力很大，想做點改變卻又不知道從哪開始的人
• 對自己太嚴格，總忘了欣賞自己已經走多遠的人

這本書不是灌雞湯或是利用恐懼並令你必須堅持到底、必須改變。而是用陪伴的方式慢慢變好

書本資訊

• 書名：打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣
• 作者：古川武士
• 出版社：采實文化
• 出版日期：2020/01/22
• ISBN：9789865070755