許多人「知道」成功取決於 90％的好習慣，只是往往想做卻「做不到」
事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，而在某些隱形的開關！

習慣的養成

開心就能持續，痛苦就做不下去
設定目標再轉成行動計劃，將焦點從「我不要做」改成「我要做」

幸福的習慣

不把麻煩事當作「麻煩事」，不帶情緒完成才是無壓工作術

如果感覺到「人生可以由自己選擇」幸福感會一下子快速提升

幸福感的結構

• 設定值(40%)：對事物的看法
• 生活狀態(10%)：每天發生的事情
• 自發性活動(50%)：做的事情是否自己選擇的

比起所發生的事實本身，如何解讀這個事實，將左右 40% 的幸福程度

掌握生活的主導權，幸福度會提升 50%
設定簡單的規則，付諸實行
例如：

• 早起一小時：擺脫兵慌馬亂的一天
• 提早十五分鐘抵達：避免誤點或塞車帶來的的焦躁

習慣的開關

關鍵在於「誘發自己的形制」

沒有正確答案，嘗試去做讓自己提起興致的方法就可以了

樂在其中為第一優先

從「我想做什麼」開始，而不是「應該做什麼」

從「這個我會」開始著手

最辛苦的是「第一步」，只要踏出去，動機便會隨之引發

先做做看或放棄看看

嘗試不同方法或是模仿他人的經驗，選擇最適合自己的。

習慣的動力

將時間點放進計畫裡，能提升行動力和持之以恆的機率

儀式感

準備一些提振士氣的小工具，如專業工具或服裝讓自己進入狀況

獎勵

分為多個段落，準備會讓自己開心的獎勵維持自己的動力

成就感

透過將自己付出的努力化為數字，可以增加動力

現在立刻馬上

越是麻煩且不擅長的工作，越是不能拖延，現在就做！

思考的習慣

如果和別人比較讓你覺得痛苦，就和「過去的自己」比較，超越自己

聚焦於自己原本「有」的資源

堅持

持續挑戰無數次，直到勝利為止

只想「怎樣才能堅持？」無法達到目的。要先思考「為什麼想要持續？」

找到「成長的意義」，再辛苦的事都可以忍耐

壓力

壓力是源自於對過去的後悔及未來的不安

把焦點放在「做得到的事情」上

壓力會發生在你煩惱自己無法掌控的事情時

明確區分你可以掌控和不能掌控的事情，並專注在可以掌控的事情上

遲遲無法想通，怎麼也不明白時，試著連結自己的類似經驗來思考

盡人事聽天命

在某個時間點放下對結果的期待，專注於行動，讓自己從壓力中解放

現在先這樣就好

瞭解自己現在能做到的界線，盡力跑，並交棒給未來的自己

預設失望期

努力卻沒有成果，這段時期是內心最受挫的時候

專注

只要專注當下，壓力就能降至最低

當你全心專注一件事情時，壓力是小的
但如果行動和意識分散在一個以上的目標，大腦就會有壓力

感受的習慣

期待的事

想要產生正向情感，必須創造出令你期待的人生或生活

好奇心甦醒後，會發現世界充滿愉快且好玩的事
讓世界變得狹窄的是行動、思想、生活模式造成的束縛

試著從既定的模式中挪開腳步，踏進新的世界裡
好奇心越多，世界就越寬廣，人生的選擇也會增加

信念

成功經驗會變成一個人的勝利模式，這就是所謂的正向信念

從成功經驗裡尋找勝利模式，並運用在實現的理想或解決問題

將經驗具體化，把自己強而有力的信念化為言語
在啟動信念後情緒會高漲，心態也將變得積極

環境

和有已經實現同樣夢想和目標的人，或抱持熱情朝著相同夢想、目標前進的人在一起接受刺激

時機

抱持開放的心態等待，改變人生的轉機會像流星一般偶然出現

做好準備，在最恰當的時機降臨時迅速採取行動！

書本資訊

作者：古川武士
ISBN：9789865070755