無論是個人或群體，我們最大的挑戰是改變。
培養變通思維，調整期待，修復不確定性帶來的震盪，隨變動而更高效強大

這本書在說什麼？

改變或失序是人生的必然！
儘管做了再多的調查與研究，還是無法保證事情會照著我們規劃的方向前進。
奮力逃避或抗拒改變只會過勞焦慮，在混亂中適應與改變是心理健康和卓越的地基。
培養動態穩定力，接受不確定性與之共舞。順應變動而強大，訓練使其成為成長的推力。

我從這本書獲得什麼？

找到界限與方向，做對的事

常常會有 side project 或是學習其他技能的想法，而不停的規劃和研究。
思考怎麼樣最好、最有效率、最正確，想要一次就達到完美的境界，結果到了最後沒寫幾行或是沒學幾就月就放棄了。但事實上只要「夠好」就夠了，剩下的就隨著變化做調整。

一般人到了職涯的某的時間點，就會開始抗拒改變，他們喜歡用慣用的方法做事。
但世界不停的在變動，自己的身體狀況與人際關係也在變化，原本的做法可能不適合現在。

一、管理預期

預期會遇到困難

痛苦＝疼痛×抗拒：根據變動來修正期待，愈能適應，消耗的能量也愈少。

真正接受你所面對的現實
不是考慮要接受他、不是跟別人說你要接受他，不是希望你能接受他、而是確確實實的接受。

設定合理期待

堅韌的彈性有一個很重要的部分，就是設定適當的期待。丹麥人滿意度很高，因為他們的期待很低。

二、行動與心態

把怒氣轉化成建設性行動的推力

以審慎的回應取代直接反應，在改變與失序時期，要區分自己能掌控的事與不能掌控的事。
聚焦於前者，不要浪費間和精神在前者。

太執著於任何一種做法或是結果，最後的結果往往不是最好的。
要抱持更廣闊、更有好奇心、更有包容性的覺察力。

給心理免疫系統一點時間

成長與意義有自己的時間表，我們需要給心理免疫系統一點時間來處理生命中的巨大變化與動盪。

不是每件事都必須要有意義，也不一定要從每件事獲得成長。
正在經歷的事情為何一定要有意義？他為什麼不能單純的只是一件很衰的事？

閱讀後進行了什麼行動？

一、實踐動態穩定

思考了五個問題

1. 哪些改變的可能性對你更有益？

人類的進步取決於我們願意接受改變，並且與改變合作
將改變融入生命的那個部分的自己，變得越來越強大，大過固執抗拒改變的那個自己

2. 你對人生的哪個部分一直有不切實際的期待

快樂等於現實減去期待
假如我們期待事情永不改變，那麼人生有很大部分的時間會因為錯得離譜的期待而變得不快樂。

3. 哪一種身份認同是你緊抓住不放的

把自我概念分散在多個身份認同上。如果全力以赴，該如何確保不會完全忽略其他的身份？

試著把多個身份認同整合統一的整體，讓你在不同時期強調與淡化某些身份。
當在生活的某個領域跌倒，也能從其他的身份獲得活力，重新站起來。

4. 你如何運用核心價值面對人生的挑戰

核心價值是可以變動的，是演進成長的動力，會把現在的你和未來的你連結起來

最好有三到五個核心價值，思考你能用哪些方法實踐？
當面對變化、動盪或是不確定性時，問問自己該如何保護與實踐核心價值？

5. 什麼情況會引發你產生不假思索的反應

試著找出自己會產生反應進行不假思索行為的板機

二、培養適應變動的能力

1. 擁抱非二元思維
2. 採取存有模式：用核心價值定義自己，而不是物質與身份
3. 經常按照現實情況更新自己的期待
4. 運動悲劇性樂觀，採取明智的盼望與行動：承認、接受，並預期你一定會遇到困難
5. 積極的區分與整合自我概念
6. 從獨立與互相依賴的觀點看世界
7. 用 4P 回應改變
8. 在失序時依賴慣例予以是來取得穩定性： 慣例的第一原則是建立並持續執行；第二原則是即使不執行也沒關係
9. 行為活化：過度的休息會引發惰性，做認為重要的事。一旦動起來，一切就變得容易了
10. 意義與成長無法強求，順其自然就好

三、4P：在改變與失序時期保有自我效能

• pause 暫停：標示當下情緒
• process 消化：你的體驗不等同於你，與你的處境保持一段距離
• plan 計畫：自我抽離，取得更寬廣的視角來評估目前擁有的選項
• proceed 執行：為不前進，把每個步驟當作小實驗來執行，邊做邊調整

在面對不確定性與改變時，想像你的一個朋友正和你面對相同的情況
你會怎麼看待那個朋友？你會給他什麼建議？

把你的行動視為一個時間，在行動的當下所有的決定沒有對或錯
只要你有思考過、不是不假思索就好
假如結果證明你的行動發揮了作用，就繼續走這條路
假如結果證明你的行動不恰當，就調整路徑

這本書適合什麼樣的人閱讀？

覺得生活中很多事情總是不如自己預期的進行，希望能夠更好「掌控」人生的人必讀。接受生活的不確定性，並學習如何與之共舞。利用動態穩定的技巧調整自已，在維持快樂的同時變得更強大。

書本資訊

• 書名：一流的人如何擁有動態穩定力：培養變通思維，調整期待，修復不確定性帶來的震盪，隨變動而更高效強大
• 作者：布萊德．史托伯格
• 出版社：天下雜誌
• 出版日期：2024/06/26
• ISBN：9786267468289